Kompiuterinis regos sutrikimo sindromas: kaip apsaugoti savo akis

Skaitmeniniai ekranai labiau apkrauna akis nei tradicinis spausdintas tekstas. „Skaitmeniniuose įrenginiuose esantis tekstas sudarytas iš pikselių, todėl žiūrint į ekraną, tam, kad aiškiai matytų vaizdą, akys turi nuolat persifokusuoti. Tai reikalauja daugiau pastangų nei skaitant knygą ar žurnalą“, – aiškina klinikos „Familia Clinica“ gydytojai oftalmologai. Maža to, mes dažnai laikome telefonus ar kitus įrenginius per arti akių, o tai dar labiau didina jų apkrovą.

Skaitmeniniai ekranai taip pat skleidžia mėlynąją šviesą, kuri gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį tinklainei. Naujausi tyrimai rodo, kad mėlynoji šviesa gali prisidėti prie akių sausumo, o ilgainiui – net prie amžinės geltonosios dėmės degeneracijos ar kataraktos atsiradimo.

Nors su šiuo sindromu gali susidurti kiekvienas, kasdien naudojantis skaitmeninius prietaisus, ši rizika didesnė:

• IT specialistams ir kitiems biurų darbuotojams, kurių darbas susijęs su kompiuteriu.
• Asmenims, kurie prie ekranų praleidžia daugiau nei 2 valandas per dieną.
• Žmonėms su nekoreguotomis regos ydomis (toliaregyste, astigmatizmu ir kt.).
• Asmenims, kurie rečiau mirksi arba dirba neergonomiškomis sąlygomis.

„Statistika rodo, kad moterys dažniau patiria akių įtampos simptomus nei vyrai, o jauni žmonės (18–34 metų) šiuos simptomus jaučia net 45 proc. dažniau nei vyresni“, – sako gydytojai oftalmologai.

Pacientai, kenčiantys nuo kompiuterinio regos sutrikimo sindromo, dažniausiai skundžiasi:

• Paraudusiomis, sausomis, sudirgusiomis akimis.
• Neryškiu matymu ar sunkumais fokusuojant vaizdą.
• Dažnais galvos skausmais.
• Kaklo, pečių ar nugaros skausmu.
• Jausmu, tarsi akys būtų pavargusios ar pervargusios.

Dauguma žmonių, patiriančių šiuos simptomus, nieko nedaro, kad sumažintų šį diskomfortą, manydami, kad tai neišvengiama. Tačiau, pasak klinikos „Familia Clinica“ gydytojų, yra paprastų būdų apsaugoti savo akis.

Laikykitės „20-20-20“ taisyklės. Kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį 6 metrų atstumu – tai atpalaiduoja akių raumenis.

Dažniau mirksėkite. Natūraliai žiūrėdami į ekraną mirksime rečiau, todėl akys gali sausėti. Sąmoningai stenkitės mirksėti dažniau.

Tinkamai sureguliuokite ekraną. Jis turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o ekrano ryškumas turėtų atitikti aplinkos apšvietimą.

Naudokite filtrus ar kompiuterinius akinius. Akiniai su specialia danga gali sumažinti atspindžius ir mėlynosios šviesos poveikį.

Darykite pertraukas ir mankštinkitės. Kas 30–60 minučių atsistokite, pajudėkite, atlikite akių pratimus – tai ne tik pagerins akių būklę, bet ir sumažins galvos bei pečių skausmą.

Ribokite buvimo prie ekranų laiką vaikams. Vaikai turėtų praleisti mažiau laiko prie ekranų nei suaugusieji, o jų poilsio pertraukos turėtų būti dar dažnesnės.